上半各月果然又再吃吃喝喝中度過
唉...我的聚餐好像真的太多了點
這樣下去真不是辦法@@~
不過我不會這樣就放棄的，這半各月也繼續努力囉^^ 


日期
飲食
運動
碎碎唸

 7/16
(三)

早：地瓜(200cal)+蔬菜汁(100cal)+香蕉(100cal)+鳳梨(50cal)
中：滷肉飯(350cal)+小菜(200cal)
晚：八寶冰(700cal)+魯味(100cal)
其他：啤酒一瓶(200cal)

熱量概估：2000

早：健身車30分，10.7公里
     +敲打膽經50下
晩：		 
7/17
(四)
早：地瓜(150cal)+香蕉(100cal)+涼筍(100cal)
中：排骨飯(700cal)
晚：麥片(160cal)+魯味(300cal)+青菜湯(150cal)
其他：

熱量概估：1660		早：健身車30分，10.8公里
晩：		 
7/18
(五)
早：地瓜(150cal)+香蕉(100cal)+涼筍(100cal)
中：生魚飯跟一堆小菜(1000cal)
晚：麥片(160)
其他：

熱量概估：1410		早：健身車30分，10.2公里
晩：健身車30分，10.2公里
     +敲打膽經50下		 
 7/19
(六)

早：涼筍(100cal)+芭樂(150cal)
中：
晚：
其他：

熱量概估：難以估計

早：健身車30分，10.6公里
晩：		 
7/20
(日)
早：涼筍(100cal)+芭樂(150cal)
中：乾麵(450cal)+小菜(100cal)
晚：絲瓜麵線(350cal)
其他：豆花(300cal)

熱量概估：1450		早：
晩：健身車35分，13公里		 
 7/21
(一)		早：地瓜(100cal)+海鮮濃湯(200cal)
中：便當(500cal)
晚：紅豆杏仁冰(500cal)+旗魚米粉、小菜(500cal)
其他：

熱量概估：1800		早：健身車30分，10.7公里
晩：		 
 7/22
(二)		早：地瓜(100cal)+香蕉(100cal)+涼筍(100cal)
中：生魚飯(800cal)
晚：乾麵(400cal)+小菜(100cal)
其他：

熱量概估：1600		早：
晩：健身車40分，15公里		 
 7/23
(三)		早：地瓜(100cal)+香蕉(100cal)
中：排骨飯(800cal)
晚：
其他：

熱量概估：1000		早：健身車30分，10.9公里
晩：		 
7/24
(四)
早：地瓜(100cal)+香蕉(100cal)+芒果(150cal)
中：炒飯(700cal)
晚：麥片(160cal)+燒烤(400cal)
其他：

熱量概估：1610		早：健身車30分，10.2公里
晩：		 
 7/25
(五)		早：麥片(160cal)+芒果(150cal)
中：麥片(160cal)
晚：家常菜(700cal)
其他：

熱量概估：1170		早：
晩：		 

 7/26
(六)

早：
中：
晚：
其他：

熱量概估：難以估計		早：
晩：		 
 7/27
(日)		早：
中：
晚：
其他：

熱量概估：難以估計		早：
晩：		 
 7/28
(一)		早：水蜜桃(100cal)+水梨(100cal)+芒果(100cal)
中：乾麵(550cal)+水蜜桃(100cal)
晚：家常菜(700cal)
其他：

熱量概估：1650		早：
晩：健身車30分，10.6公里		 
7/29
(二)
早：地瓜(150cal)+水蜜桃(100cal)+芒果(100cal)
中：水蜜桃(100cal)+水梨(100cal)+芭樂(100cal)
晚：豆花(300cal)+家常菜(500cal)
其他：

熱量概估：1450		早：健身車30分，10.5公里
晩：		 
7/30
(三)
早：地瓜(100cal)+水蜜桃(100cal)+豆漿(150cal)+麵包(250cal)
中：三寶飯(600cal)
晚：壽司(350cal)+芒果冰沙(250cal)
其他：

熱量概估：1800		早：健身車30分，10.5公里
晩：		 
 7/31
(四)		早：地瓜(100cal)+水蜜桃(100cal)+豆漿(150cal)+芒果(100cal)
中：乾麵(500cal)+小菜(100cal)
晚：壽司(400cal)+關東煮(200cal)
其他：

熱量概估：1650		早：健身車30分，10.9公里
晩：健身車30分，10.6公里		 





 

 

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